3- Ejercicio

El ejercicio físico brinda múltiples beneficios durante el embarazo:

· favorece la elasticidad
· disminuye las tensiones
· ayuda a controlar la respiración
· fortalece los músculos del abdomen, pelvis y zona lumbar lo que favorece el desarrollo del parto

Con un programa prenatal de ejercicios adecuado y controlado se pueden obtener beneficios en la condición aeróbica y muscular de la mujer embarazada que faciliten el desarrollo del parto: · disminución del tiempo de trabajo de parto · disminución de la cantidad de intervenciones obstétricas · mejor recuperación postparto En embarazos normales, la actividad física no se asocia con mayor incidencia de aborto, parto prematuro o ruptura de membranas.

La actividad física que puede realizar una mujer embarazada depende de su estado de salud general y de su entrenamiento previo. Durante el embarazo no es aconsejable comenzar un deporte nuevo y exigente. Sin embargo, si realizaba actividad física antes del embarazo puede continuarla, excepto que su médico la contraindique por alguna razón.

Si previamente al embarazo no practicaba actividad física, es aconsejable comenzar con actividades de baja intensidad y aumentarlas progresivamente. Se recomienda la actividad física regular (al menos 3 veces por semana) y no esporádica. Es fundamental realizar un precalentamiento de 5-10 minutos antes de hacer ejercicios, como ir disminuyendo lentamente el nivel de actividad. Se debe prestar un cuidado especial a la posición de la espalda y a las articulaciones.

 

Las actividades recomendadas incluyen natación, yoga y caminatas a paso rápido de, al menos, 45 minutos.

Las actividades que se desaconsejan incluyen buceo, trote y levantar pesas.